Những dụng cụ bơi lội nữ nào thật sự cần thiết cho bạn?

Đồ bơi nữ

Đồ bơi là dụng cụ bơi lội nữ đầu tiên mà chắc chắn bạn phải mang theo và không thể thiếu trong giỏ xách mỗi khi đi bơi rồi. Dù là nam hay nữ thì bạn vẫn nên mang ít nhất hai bộ đồ bơi để quá trình luyện tập diễn ra suôn sẻ hơn, trong trường hợp bạn phải luyện tập liên tiếp. Điều này sẽ khiến bạn thoải mái khi mặc một bộ đồ khô hơn là một bộ đồ ướt sau buổi tập luyện trước của bạn.

Đồ bơi có thể được làm từ nhiều loại vải và các thành phần hỗn hợp, hầu hết mọi người đều bơi trong các bể bơi đều đã được xử lý bằng Clo hoặc hóa chất tương tự. Điều quan trọng là bạn nên chọn cho mình một bộ đồ bơi được làm từ chất liệu mà khi tiếp xúc với lượng nhiều chất tẩy vẫn không bị phai màu hoặc hư hỏng một cách nhanh chóng. Ngoài, bạn cũng có thể tìm các bộ đồ có tỷ lệ cao của Lycra hoặc vật liệu co giãn khác. Một bộ đồ bơi tốt sẽ hạn chế cho cơ thể của bạn không ngâm nước quá nhiều và được bó sát để giảm lực cản của nước khi bơi.

Có thể đối với các bạn nam thì sẽ không có nhiều sự lựa chọn, nhưng với các bạn nữ thì đồ bơi có kiểu dáng đa dạng: đồ bơi một mảnh, đồ bơi hai mảnh,… Khi lựa chọn, bạn nên chắc chắn rằng đường viền cổ áo không quá thấp vì nó sẽ hất nước vào bạn khi bạn luyện tập. Nếu bạn bơi ở những bể bơi ngoài trời, thì bạn nên xem xét kỹ nếu bạn không muốn lưng của mình đổi màu.

Mũ bơi

Cho dù tóc của bạn dài hay ngắn thì mũ bơi cũng sẽ là dụng cụ bơi lội nữ đầy tiện ích và cực lý tưởng. Do nước ở hồ bơi chứa nhiều hóa chất, nếu để tóc tiếp xúc trực tiếp với hóa chất trong nước thì sẽ không tốt cho tóc của bạn. Mũ bơi sẽ bảo vệ tóc của bạn, giúp tóc không bị rũ xuống mắt làm hạn chế tầm nhìn của bạn. Tuy nhiên, đối với mũ bơi được làm từ cao su thì không tồn tại được lâu như các vật liệu khác, và chúng có xung hướng dính lại với nhau nếu bạn sử dụng lâu.

Bạn cũng có thể chọn cho mình chiếc mũ bơi làm từ lycra, một chất liệu tương tự như của đồ bơi giúp bạn thoải mái và đeo dễ hơn. Tuy nhiên, mũ bơi lycra sẽ không cắt giảm dòng nước, khiến nước len lỏi vào tóc dễ dàng. Một thay thế hoàn hảo cho những mũ bơi cao su truyền thống và mũ bơi lycra là mũ bơi silicon, một chất liệu dày và bền hơn, không bị dính nhiều và dễ đeo vào hơn. Mặc dù không có độ căng như mũ cao su nhưng về độ bền của mũ silicon thì không cần phải bàn nhiều và không dễ rách.

Kính bơi

Một dụng cụ bơi lội nữ tiếp theo không thể thiếu trong giỏ xách bơi lội của bạn, đó là kính bơi. Việc tìm kiếm cho mình một chiếc kính bơi chất lượng sẽ có phần khó khăn, nhưng một khi đã tìm được một chiếc kính ưng ý chắc chắn bạn sẽ thấy bơi lội thú vị hơn bạn nghĩ. Một số người thích có kính bảo hộ vừa với hốc mắt, nhưng cũng có một số người sử dụng goggles lớn hơn với nhiều mút đệm hơn. Bạn hãy thử một vào loại kính khác nhau để tìm ra một chiếc kính bơi phù hợp. Đặc biệt đối với các bạn bơi ngoài trời, bạn nên sử dụng loại kính bơi có tròng kính màu để hạn chế được ánh sáng mặt trời chiếu vào. Hoặc nếu bạn bơi trong nhà thì bạn có thể chọn cho mình loại kính bơi có ống kính trong để nhận được nhiều ánh sáng hơn.

Phao ôm

Có thể phao ôm là dụng cụ bơi lội nữ không quan trọng đối với những huấn luyện viên, vận động viên, hay với những người đã bơi nhiều năm. Nhưng với một số người hay với những người mới vừa tập bơi, những người bơi chỉ học để tập luyện chuyên sâu thì nó có giá trị vô cùng; cung cấp cho phần thân dưới của người bơi có cơ hội được nổi lên. Dù thân hình nhọn hay tròn, thì bạn cũng nên lựa chọn cho mình một chiếc phao ôm có kích thước thoải mái, có khả năng làm đổ nước nhanh chóng giúp bạn thu dọn dễ dàng khi muốn kết thúc buổi tập luyện của mình.

Phao kẹp

Bạn đang học cách “bơi xuống dốc”, dụng cụ bơi lội nữ phao kẹp sẽ giúp bạn thực hiện những động tác trơn tru và thành công hơn. Bạn chỉ để phao kẹp ở vị trí giữa đùi, đầu gối hoặc mắt cá chân để cung cấp cho bạn thêm sức nổi. Một lưu ý nhỏ là khi sử dụng phao kẹp bạn sẽ không đá chân vì vậy kỹ thuật bơi và sức mạnh chính là những yếu tố cần thiết giúp bạn sử dụng phao kẹp một cách có hiệu quả.

Mái chèo

Nếu khả năng bơi lội của bạn vẫn chưa vững và bạn cần đến sự hỗ trợ, nhưng vẫn có thể tự mình luyện tập thì dụng cụ bơi lội nữ – mái chèo sẽ giúp bạn thực hiện điều này. Đây được coi là sức mạnh giúp bạn tiến bộ hơn trong bộ môn bơi lội, nhưng nếu bạn quá lạm dụng nó thì việc bơi lội của bạn sẽ không thể phát triển và hoàn thiện cách toàn diện. Có mái chèo là hình vuông bằng phẳng với ổng đẩy đi qua các lỗ, cũng có các mái chèo được uốn cong để phù hợp với hình dáng của bàn tay giúp các bàn tay nẹp vào các rãnh dễ dàng và chắc chắn hơn. Ngay cả khi bạn có một bàn tay lớn thì bạn vẫn có thể sử dụng mái chéo nhỏ nếu tay của bạn vẫn còn yếu, hay nếu bàn tay bạn nhỏ nhưng đủ khỏe thì vẫn có thể sử dụng mái chèo cỡ lớn bình thường. Tuy nhiên bạn cần nhớ: mái chèo có kích thước càng lớn thì sẽ càng khó bơi. Vì vậy hãy chắc chắn rằng dù bạn đang mua loại nào thì mái chèo cũng sẽ phù hợp với mức độ sức mạnh của bạn và phát huy hết tác dụng của nó.

Vây bơi

Nếu chân của bạn đang có một số sự cố về chấn thương nhẹ ở đầu gối và muốn nó phục hồi nhanh chóng, nhưng lại không muốn việc bơi lội của mình bị dừng lại bất chợt thì vây bơi sẽ giúp bạn. Vây bơi sẽ giúp bạn bơi nhanh hơn, nhưng nếu bạn quá phụ thuộc vào nó thì hiệu quả sẽ không thể kéo dài và nó sẽ tạo ra lực cản ở dưới hơn, điều này đòi hỏi bạn sẽ phải có nhiều sức và nỗ lực nhiều hơn. Đây là dụng cụ bơi lội nữ bạn nên cân nhắc trước khi sử dụng.

Kẹp mũi

Kẹp mũi là dụng cụ bơi lội nữ ít sử dụng đến, nó được dành cho những người mới tập bơi hoặc cho những cú quay vòng santo nhiều lần. Đối với những người dễ bị dị ứng với hóa chất Clo dưới nước chính là một trở ngại lớn và lúc này kẹp mũi thật sự có tác dụng. Bạn có thể uốn cong kẹp mũi và điều chỉnh nó trông phù hợp hơn. Hãy chắc chắn rằng kẹp mũi cũng có đệm, đảm bảo cho phần mũi của bạn được thoải mái trong suốt quá trình luyện tập.

Để có buổi tập luyện đạt hiệu quả, bạn cần chuẩn bị gì?

Ngoài việc trang bị đầy đủ cho mình những dụng cụ bơi lội nữ thật sự cần thiết khi đi bơi, thì hiệu quả của bơi lội có đạt được như bạn mong muốn hay không cũng còn phụ thuộc vào rất nhiều những yếu tố bên ngoài. Đó là những yếu tố nào, cùng theo dõi tiếp nhé.

Kiểm tra thời tiết

Kiểm tra thời tiết trước khi đi bơi là điều cần thiết, bạn sẽ được dự đoán trước là hôm đó nắng hay mưa. Vì nếu trời nắng gắt thì bạn nên mang theo một số dụng cụ bơi lội nữ như kem chống nắng, nón,… hoặc nếu trời mưa thì bạn nên mang theo áo mưa, hoặc dời buổi tập luyện sang khung giờ khác hoặc ngày khác.Do vậy, nắm chắc được thời tiết sẽ giúp bạn kịp thời chuẩn bị những thứ cần thiết một cách chủ động.

Tránh ăn quá nhiều trước khi bơi

Để việc tập luyện của bạn không bị gián đoạn và đạt hiệu quả như bạn đã đặt trước, thì bạn không nên nạp quá nhiều thức ăn trước khi bơi ít nhất 1 giờ, nhất là những món có nhiều dầu mỡ vì chúng sẽ cần rất nhiều thời gian để có thể tiêu hóa hết. Nếu bạn ăn quá gần với thời gian tập luyện thì các vấn đề như bụng khó chịu, chuột rút,… sẽ là những vấn đề mà bạn không thể tránh khỏi. Nếu thật sự đói, thì bạn chỉ nên ăn nhẹ những món ăn tốn ít thời gian để tiêu hóa như chuối, vì chuối chứa nhiều kali (chống bị chuột rút) và có đủ năng lượng để bạn vận động.

Sử dụng kem chống nắng

Tia UV vẫn có thể đi xuyên qua các lớp mây dù thời tiết không có nắng, nhiều mây và sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến làn da của bạn. Vì vậy đối với các nàng thì kem chống nắng chắc chắn sẽ là dụng cụ bơi lội nữ không thể thiếu, bạn nên thoa kem trước 15 đến 20 phút để bảo vệ tốt nhất cho làn da của bạn nhé. Một điều lưu ý đặc biệt là vì bạn hoạt động dưới nước, nên bạn cần chọn loại kem chống nắng có độ bám trên da tốt và đảm bảo không bị trôi đi khi bạn xuống nước. Mỗi 30 phút bạn có thể bôi một lớp kem mỏng để làn da của bạn được bảo vệ tốt nhất.

Mang theo những dụng cụ bơi lội

Mũ bơi, kính bơi, đồ bơi, khăn tắm,… là những dụng cụ bơi lội cần thiết, bạn nên kiểm tra kỹ trước khi đi tập luyện để có thể luôn chủ động. Bạn cũng nên mang thêm một bộ đồ khô dự phòng để mặc sau khi đã tập luyện xong, sẽ giúp bạn dễ chịu hơn.

Mang theo nước uống

Không chỉ có chạy bộ mà bơi lội cũng khiến cơ thể của bạn bị mất nước trong quá trình tập luyện, bơi càng nhiều thì lượng nước trong cơ thể sẽ tiêu hao càng nhiều. Vì vậy sự luôn xuất hiện của một chai nước lọc trong giỏ xách là điều cần thiết, giúp bạn bổ sung nước kịp thời. Tình trạng bị chuột rút, kiệt sức hoặc tâm trạng dễ gắt gỏng sau tập luyện,… là những tình trạng thường gặp phải nếu cơ thể bạn thiếu nước. Lời khuyên dành cho bạn là bạn nên uống một ít nước – khoảng 500ml trước khi bạn xuống hồ bơi và trước khi bơi 1 giờ nhé.

Túi nhựa đựng đồng hồ điện tử

Nếu bạn đi bơi một mình nhưng lại muốn giữ điện thoại hoặc giữ các thiết bị điện tử bên mình thì túi nhựa đựng đồ dùng điện tử sẽ là trợ thủ đắc lực của bạn đấy. Túi nhựa này chống nước cực tốt, bạn có thể để thiết bị điện tử vào túi và xuống nước tập luyện bình thường mà không lo nước sẽ tấn công vào các thiết bị điện tử của bạn. Một lưu ý nhỏ dành cho bạn, mặc dù là túi nhựa có khả năng ngăn không cho nước đi vào bên trong túi nhưng nếu bạn không đóng kỹ thì nước vẫn sẽ vào túi dẫn đế hư hỏng các thiết bị. Vì vậy hãy kiểm tra thật kỹ miệng túi trước khi xuống nước nhé.

Mang theo dầu xả khi đi bơi

Tóc khi tiếp xúc với nước ở bể bơi sẽ khiến tóc của bạn hơi rít, gây rối và dẫn đến tình trạng rụng tóc. Để tránh tình trạng này thì sau khi bơi, bạn nên tắm lại bằng nước ngọt và dùng dầu xả thoa đều lên tóc để gỡ rối, trả lại sự mềm mượt cho tóc, giảm rụng tóc.

Làm sao để bơi tốt trong các cuộc thi?

• Tập trung hoàn toàn vào bản thân để những động tác mà bạn thực hiện được trơn tru, có rất nhiều trường hợp ngó sang đối thủ bên cạnh để xem họ bơi tới đâu và điều đó dẫn đến mất tập trung, làm bạn chậm mất vài giây. Thay vì như vậy bạn nên tập trung vào bản thân mình để thực hiện đúng các kỹ thuật và bơi nhanh nhất có thể.
• Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc trước khi đến ngày thi: nếu những ngày bình thường bạn đã phải cực lực tập luyện cho cuộc thi bơi sắp tới, thì những ngày cận kề bạn nên chú ý đến sức khỏe, nghỉ ngơi đầy đủ, nạp dinh dưỡng và thư giãn tuyệt đối. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ có một giấc ngủ thật sâu vào đêm trước ngày thi. Hoặc nếu bạn vẫn chưa cảm thấy yên tâm thì có thể tập luyện trong thời gian ngắn, lưu ý là nên thực hiện các bài tập giãn cơ trước và sau khi tập nhé.
• Gói ghém và kiểm tra kỹ các dụng cụ bơi lội nữ vào trước ngày thi đấu: tất cả đều phải sẵn sàng và bạn hãy chắc chắn rằng bạn luôn trong tình thế chủ động, nếu dụng cụ bơi không mang đủ sẽ khiến bạn bối rối và lo lắng, làm ảnh hưởng đến kết quả của cuộc thi.
• Ăn đơn giản trong 2 – 3 tiếng trước khi bơi nhưng phải đảm bảo đủ chất: ngay cả khi trong những ngày luyện tập bình thường hay trong cuộc thi bơi quan trọng, bạn nên duy trì thói quen này đều đặn trước khi bơi. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn quen dần và đảm bảo có đủ năng lượng để tập luyện, thi đấu.
• Làm nóng cơ thể trước khi cuộc thi bơi diễn ra: làm nóng cơ thể không đồng nghĩa với việc bạn phải phi thẳng xuống nước vận động hay bơi hết tốc độ. Bạn hãy khởi động ngay trên bờ sao cho tay và chân của bạn nóng lên như khi đang bơi dưới nước vậy.
• Thi đấu có mục tiêu: bạn dễ dàng đạt được thành công trong cuộc thi bơi nếu bạn định ra mục tiêu rõ ràng cho bản thân. Theo kinh nghiệm của các nhà vô địch: biết được chính xác mục tiêu của mình sẽ giúp bạn thực hiện cuộc thi hiệu quả hơn. Vì vậy trước khi cuộc thi diễn ra, bạn nên dành ra chút thời gian để đặt mục tiêu cho mình chẳng hạn như các kỹ thuật để tới đích nhanh nhất,…